炙りまぐろの 葱ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
炙りまぐろの 葱ソースがけエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
貝割れ大根1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
まぐろの柵60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.5 g
-
A中華風スープの素(顆粒)0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
無塩バター1.0 g
