あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒12.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
