コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
A濃口しょうゆ4.5 g
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
