簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
