ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
