豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)170.0 g
-
みそ6.0 g
