簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖2.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
