豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
153
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
153
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜120 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒24.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
