鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
酢8.0 g
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酒3.0 g
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片栗粉1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
