ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
ベビーほたて150 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
