とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
