食感のよいチョップドサラダ + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
55
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
55
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ12.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖2.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
