豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
