厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
