素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
170
mg
リン
314
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4167
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
170
mg
リン
314
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4167
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
万能ねぎ(小口切り)3.3 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁186.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
