アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒1.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
