さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根おろし15.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.6 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
