豚肉のぽん酢炒め + 5 品
- 6 品
- 947kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 947kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
クロワッサン(80g)エネルギー350 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
48.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
18.01
g
一価不飽和脂肪酸
18.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
48.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
18.01
g
一価不飽和脂肪酸
18.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
-
クロワッサン80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
