トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
172
mg
リン
576
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
14.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
172
mg
リン
576
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
14.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト(中)2/3個 (93 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
醤油11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
