おせち 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A醤油8.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
ミント0.5 g
