柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
