鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
里いも1個 (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁250.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
