揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
