さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
三つ葉1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
