フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
ジャスミン茶ぷりんエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
76
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
76
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
