揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
