鶏肉とミョウガの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
長いも28 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
