韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 22.3g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
125.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
125.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油適量
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
