めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁10.0 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
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黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
穀物酢7.5 g
