お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2143
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
143
mg
リン
796
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
2.10
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
57.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2143
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
143
mg
リン
796
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
2.10
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
57.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/3個 (50 g)
-
ピーマン1.5個 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)180.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒17.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酢7.5 g
