鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
白だし2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
