和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ8.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
