日本そばペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩5.7 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
