焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A濃口しょうゆ7.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁240.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
