さっぱりピリ辛サラダそば + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
118
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
118
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
