野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
