かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
129
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
129
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
