さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
好みのドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
