おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
