キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
