モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
