鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
