フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
ココナッツオイル3.5 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
