和風ツナのさっぱり焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
758
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
758
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
すりごま3.8 g
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.4 g
-
穀物酢10.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
