豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
35.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
133
mg
リン
769
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
35.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
133
mg
リン
769
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (77 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
