牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
