厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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さやいんげん2本 (15 g)
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しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
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塩0.4 g
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和風だしの素0.5 g
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しょうゆ4.0 g
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ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
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A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
