お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
材料３つ！きゅうりの翡翠和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ(1本7g)1本 (14.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.8 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
