あじの南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

86.2 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1239 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

160 mg

リン

530 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.79 g

一価不飽和脂肪酸

5.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

86.2 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1239 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

160 mg

リン

530 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.79 g

一価不飽和脂肪酸

5.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

玉ねぎ

1/6個 (29 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)