ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 18.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
青臭みの少ないグリングリーンスープエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
437
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
437
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきだけ1/4袋 (29 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
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貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
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レタス(せん切り)1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンピース80.0 g
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A だし汁50.0 g
-
A みりん6.0 g
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A しょうゆ6.0 g
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ゆずこしょう0.5 g
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油3.0 g
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A味噌4.0 g
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A砂糖2.5 g
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A酒2.0 g
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Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
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A豆板醤0.5 g
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片栗粉(とろみ用)1.0 g
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A 洋風だしの素0.8 g
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A 塩0.2 g
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A 黒こしょう0.0 g
